zma,melatoninka,magnezik... pierdo.l suple przybij teścia+gh tego wszyscy mamy niedobór Luki-pytanko takie jest-co sądzisz o okresowym wyrzuceniu przysiadu na rzecz good morning (w myśl,że i tak w siadzie najwięcej dźwiga dupa,dwugłowy i prostowniki) ? Masz jakieś doświadczenia z tym ? Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-07 22:48:12
[...] thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore robilam 2 dni wczesniej czulam ze te tyly nieco oslabione byly na tym wczorajszym treningu, bliskosc upadku znacznie szybciej przychodzila niz normalnie. [...]
KONKURS - dzień 6. czas na wypiske ;-) obudzilam sie z lekkimi zakwasami w ledzwiach %-) znak, ze Good Morning dziala ;-D dzisiejszy trening wytrzymalosciowy: 10 x obwod 10 burpee 10 invert rows prosty aczkolwiek skuteczny - ten komentarz od Obli jest kwintesencja calego treningu %-) czas- 14:53 nastepnym razem sprobuje zmniejszyc czas, bo [...]
[...] zeby kat byl mniejszy niz prosty. czy to nie dziala zle na kolana? inverted rows na prostych nogach i nawet nie wiedzialam, ze moze byc tak cholernie ciezko @-| a przy good morning zyebalam jedna serie, bo za bardzo tylkiem odjezdzalam do tylu i sie zrobilo takie niewiadomo co. ale nastepnym razem bede tego mocno pilnowac i zostane na razie [...]
dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]
O jezu, dzis taki piękny dzień, a mam tak ch**owy humor, ze bez kija nie podchodź. rano nie wzięłam sniadania, ale chociaz wziełam lunch, to po prostu zamieniłam posiłki.. ogólnie było spoko, póki nie stanęłam naa wagę: albo tak w ciul nabrałam wody albo po prostu ostro przeszacowałam swoje zapotrzebowanie, albo było wiecej tej kielbasy niż mi się [...]
[...] pochodne kokosa, boczek i kiełbasa SOBOTA: dt zrobiłam dodatkową jednostkę treningową, bo by mnie sumienie zżarło %-). trochę improwizowałam, wyszło coś takiego: 1. siad 2. good morning 3. pull through 4a. plecy na maszynie (jakies ściąganie rączek) 4b. wyciskanie na barki na maszynie 4c. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + trochę [...]
[...] mc to nie jest "zmiana kosmetyczna". Jak z przysiadem? Jeśli chodzi o specyfikę ruchu i zaangażowanie mięśni jest to ćwiczenie bardzo zbliżone do mc. Zamiennikiem mc mogłoby być ostatecznie good morning ale nie wiem jak Twoje dolegliwości w tym przypadku... Ten trening jest ciężki więc odradzam wykonywanie go na ujemnym bilansie.
[...] ok 50-100 g posilek 4 taki jak 3 posilek 5 200 g twaróg + troche wegli wegli nie pilnuje, bo i tak jem ich mniej niz kiedys. jezeli chodzi o bóle związane one są z pochylaniem sie do przodu, dlatego ostroznie podchodze do wioslowania, a mysle ze z pzysiadem powinno byc ok. good morning moge sprobowac, mniejsze obciazenie wiec moze bedzie ok.
[...] nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem. -ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg -good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic -wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz jak [...]
[...] ściąg. drążka do talii 8/6/4 30/32/35 ost. max 30kg 4.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg + dla wzmocnienia dołu pleców szczególnie z myślą o moich przysiadach 5. good morning 3x8 20kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 2.uginanie ramion sztangą łamaną 3x6 18kg po tym ćw. mnie zdecydowanie bolą nadgarstki [...]